piatek 3

Tak jak w temacie proszę o ocenę planu i co mogę ewentualnie w nim zmienić.I izy suplementacja jest prawidłowa dieta itp itd : Poniedziałek: Klatka+ Brzuch +Aeroby 20-30min Wtorek: Piłka nożna Środa: Biceps+ Triceps+ Nogi Aeroby 20-30min Czwartek: Nogi+ Barki+ Kaptury Piłka wieczorem Piątek Mieśnie Grzbietu brzuch Aeroby 20-30min Sobota: Piłka [...]

Witam. Na forum nowy ale jakos to wyjdzie. Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 92 % tk tłuszczowej: 18% Staż treningowy: 2 lata Typ budowy: endomorfik Dieta: opieram jadlospis na: mleko,twarog chudy,piers kurczaka grillowana,ryz,jajka rzadko,szynka piers indyka,razowe pieczywo,golabki,pomidory,banany. Ogolem zywienie produktami zdrowymi dobrabymi pod katem [...]

Witam, Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu: INFO: 1) typ budowy ciała: ektomorficzny 2) wiek: 31 3) waga/wzrost: 178 cm/77 kg 4) staż treningowy: około 5 lat 5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm, 7) stosowane wcześniej [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]

Siem chcilbym sie dowiedziec czy mozna to polaczyc w calosc zeby sie to trzymalo kupy chcialbym zacząść ćwiczyć w polączeniu Masa + kardio czy ma to sens Mam 18 lat 1.88 cm wzrostu staż 1.5 miesiaca systematycznie ( ogl. rok z przerwami ) zazywane suplementy _ nie dieta -- Staram sie jesc sestematycznie 4-5 posilkow zroznicowanych Moj [...]

witam mam problem z dużą nadwagą - bo w sumie każda nadwaga jest duża. obecnie waże 106 kg przy wzroście 183 cm w wieku 24 lat. Niedawno będąc u lekarza pani doktor powiedziała mi że mam nadwagę i muszę schunąć. Powiedziała mi również iz mam nadciśnienie ale leczone one będzie dopiero jak strace zbędne kilogramy, gdyż to może być tego przyczyną. [...]

[...] 1xTribuactivB6 1x Vit A+E na noc 22:00 1xOmega-3 (1000mg) 1x Vit B compositium 1xTribuactivB6 (własciwie jem bo kupiłem) 1xZincas Forte 5xFilomagB6 AKTYWNOŚĆ pon sroda piatek 7:10 Aeroby (20 minut rower "normalny") 17.30 Trening domatora dla początkujących by Mawashi 22:30 A6W sroda czwartek 7:10 Aeroby (20 minut rower "normalny") 17.30 [...]

WAGA 79 WZROST 182 BIC 36 PAS 85 UDO 63 bf ok15 WYNIKI SIŁOWE WL 1X120 MC 8X100 PRZYSIAD 4X100 Witam Ostatnio miałem trochę problemów zdrowotnych, miałem 2 tygodnie przerwy w treningach. Forma podupadła mocno a była niezła. Przez poprzednie 2 miesiace cwiczyłem Treningiem cf zszedłem z fatu, poprawiłem siłe ale problemy zdrowotne pogorszyły formę. [...]

Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]

Cześć Po raz xx wracam do prowadzenia wypisek . Mam nadziej ze tym razem uda mi sie ciągnąć ( ) to jak najdłużej . A czemu wracam ? Bo zleszczylem sie strasznie . Odpuściłem silke , zacząłem chlać przez miesiac . Sadla przybyło i ogólnie pussy jestem . Jedynie nie odpuściłem treningów MMA bo kocham walczyć :) Jako ze nowy rok sie zaczal jakis [...]

Witam, jestem w regularnym treningu, obecnie coś w stylu splita, ale mam dorzucone military drążki, trening biegania a w niedzielę dodatkowo zaliczam basen. Pracuje ciężko fizycznie na rusztowaniach, raz zajazd raz lżej i pracując po 10h i dodatkowo trenując 5 razy w tygodniu+ basen idzie się zajechać. Dodam, że od początku roku byłem na cyklu, do [...]

[...] moditewnik 3x10 sztanga prasta stojąc 3x10 skos ławka sztangielki 3x10 w oparciu o udo 3x8 -piatek- bary wyciskanie sztangi zza karku 3x10 podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 3x10 podnoszenie sztangielek przed [...]

Taki problem , pytania : 1.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 2.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na [...]

SORY żE WYSTAWIAM TEN TEMAT TEż W DZIALE DOPINGU ALE W DZIALE TRENINGU NIKT MI GO NIE CHCE OCENIć. WIęC MOżE TU KTOś.PLEASE. WITAM MAM PROSBE O SPRAWDZENIE MEGO PLANU.CHCE WZIĄĆ 100 TABLETEK METY ,MOIM PRIORYTETEM JEST ZRZUCENIE ZBĘDNEGO BALASTU Z BRZUCHA (JEST STRASZNY) PRZY JEDNOCZESNYM UTRZYMANIU TEJ MASY MIĘSNIOWEJ CO MAM TERAZ LUB ZWIĘKSZENIU [...]

Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 3x6-12 (ławeczka na ugiętych ramionach) Barki - siedząc [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 81kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Kwiecień i Maj robiłem redukcję (z 84kg na 81kg)brzuch się poprawił siła właściwie bez zmian. Czerwiec niestety był u mnie miesiącem z wieloma wydarzeniami (ślub, wesela znajomych, kilka imprez). Mimo że [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie lezac [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem......4x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ..3x12 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku........3x12 piatek: **************barki************************************ -arnoldki..........................................4x15 -wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam !! Ćwicze pół roku na masie nic nie przybyłem wiec zamierzam kopic sobie MASS XXL i założyć Dietę bo bez diety ćwiczyłem... Proszę o Pomoc czy mój plan Treningowy jest dobry na mase na Miesiąc Luty i czy Dieta jest Dobra. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

Siemka wszystkim. Mam problem z ułożeniem serii i ilości powtórzeń chodzi mi o trening piramidalny na masę. Jeśli ktoś by mógł mi pomóc i napisać z boku przy prawie każdym ćwiczeniu progresję. Niedziela 1.Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki" -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]